问：中老年人跳广场舞的注意事项有那些？

答：选择广场舞不要太过急于求成，要认清自身的身体状况，适用啥样的舞蹈，切勿急于求成效仿。一般来说宜从简便动作学起，不必急功近利，只要“动”起来就会有健身的功效。

老年人最好是测量一下心率和脉搏，就算是心率处在正常值标准，必须预防街舞、迪斯科等难度系数过大或长达2小时以上的其他舞蹈。

早晨活动不要过早，以太阳出来为宜，；下午以4～6时为宜；晚上则须待晚餐后30分钟至1一小时后活动。跳广场舞的总时长不要超过2个小时，跳之前最好的选择先做5到10分钟的简单热身运动，不要一直运动，中途要适当休息5-20分钟。每次跳舞以轻度出汗为宜。

跳舞前30分钟不能吃大量食物，但也不能空肚，空服易引起低血糖，造成乏力、晕眩等不适感。临睡前两小时内不要进行剧烈运动，特别是在是老年人，因上床時间比较早，睡前太过强烈的运动易于引起难以入眠，或者疲劳度，下降睡眠。

老年人舞蹈不适合强烈健身舞，由于中老年人的心血管弹性较弱，假如好长时间进行强烈健身舞，非常容易造成呼吸急促、心跳快、高血压上升等问题。同时还要留意，中老年人跳舞时要规避忽然的大幅度扭颈、扭腰等姿势，预防摔倒，造成关节、肌肉损伤。针对刚开始跳舞的“初学者”来讲，应先最简单的动作练起，要是发觉下肢不舒服，就要及时性中止活动。

有很多中老年人跳舞积极性很高，不论是刮风下雨，每日必须完成锻炼身体，其实每星期锻炼身体五天，就能达到健身作用。除此之外，跳广场舞的场所一般来说会密集好多人，空气流通不佳，时间长了，对呼吸系统也会有影响，建议在雾霾天气等空气指数不佳的时日家里开展适度锻炼身体即可。

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