柔韧性是指人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力，它是身体素质的重要组成部分。热爱跳舞的人群中，很大一部分都只注重力量、速度、耐力和技术的训练，却在很大程度上却忽视了柔韧性训练，从而造成在取得一定进步后进入漫长的平台期，始终无法取得更好锻炼收效，甚至出现伤病情况。在此，《广场舞百科》从几个方面来阐述跳舞的人群柔韧性基本训练的方法。


练习身体柔韧性方法一压腿：压腿动作分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围及柔韧性。

1、正压腿的基本训练方法，身体正面对前面支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直;然后后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上,上身放松正直;而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位。
2、侧压的基本训练方法：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直;后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向;一直压至身侧与腿合方为练到位。
3、后压的基本训练方法：背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压。
压腿的要求：保持正确的姿势，振压时全身放松，在心中默念放松、放松，并数数;一个姿势练完后，能保持振压到位的姿势10秒钟左右;压腿时要按照循序渐进的原则,开始时不能压的过低不要紧,慢慢来既可，不要急于求成。


练习身体柔韧性方法二劈叉：劈叉为柔韧性训练的阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。

1、竖劈腿的基本训练方法：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。
2、横劈叉的基本训练方法：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。
劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。

最后柔韧性练习一定在专业老师的指导下进行。切勿盲目的进行尝试！！！
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