现在广场舞教学视频到处都是，也成为了大爷大妈们学下了解一种新型的渠道，同时也吸引一大部分年轻人。广场舞虽然简单易学，如何不科学的跳广场舞，就会加重关节的磨损。很多广场舞舞友们在跳舞的时候会出现膝关节疼痛的情况，到医院检查后才得知自己患上了膝骨性关节炎。本期《广场舞百科》就给广大舞友如何跳广场舞才能保护好膝盖。


一、跳广场舞需要量力而行
广场舞动作越来越多样化，也有很多列如旋转、扭转、跳跃等高难度动作，在做这些动作的时候会对膝关节的关节囊和韧带会造成很大的牵拉。其次，目前大爷大妈们的首选广场舞场地是社区的广场舞，跳舞的场地的质地一般是水泥地或瓷砖地对关节起不到缓冲作用，容易损伤关节。
建议选择动作幅度、难度、强度小的舞蹈动作。每次跳舞时间控制住半小时。
对膝关节已经存在损伤的人来说，以轻松柔和的有氧运动为主，如散步、游泳等。不登山、不打太极拳或瑜伽、不拿重物上楼。


二、跳广场舞需要热身运动

平时加强下肢肌肉、肩背腰腹的力量和协调性锻炼，增强肢体平衡力和稳定性，跳舞前做适度拉伸，给关节一个循序渐进的适应过程。必要时佩戴护膝，减少膝关节的损伤。在跳舞前一定要做好热身运动。


三、跳广场舞穿合适的鞋子

因为跳广场舞的场地大多数是混凝土地面或石板地面，这对膝关节、踝关节有较大的反作用力，会造成关节损伤。建议穿缓冲性能好的有弹性的鞋。

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