在舞友的心中，闪腰这个名词肯定非常熟悉。因为在舞者的身体上，或多或少都遇到过闪腰。那么跳舞闪腰了到底该怎么办呢？还有跳舞时闪到腰该如何急救。本期的《广场舞百科》就给大家科普一下闪腰的那些问题。


一、闪腰的概念？

“闪腰”在医学上称为急性腰扭伤，多由姿势不当、用力过猛、超限活动及外力碰撞等造成软组织受损所致。不论何种情况，一旦发生“闪腰”，首先要做的是躺下休息，最好睡硬床，没有硬床，不妨暂时打打地铺，不要睡弹簧床，因为柔软的弹簧床会使脊柱发生侧弯，加重腰部疾病。同时，躺时要让腰放平，膝盖下放一个枕头，将腿蜷起来平躺在床上，应避免双脚伸直，这种姿势不但会增加疼痛，更可能使脚部麻痹。


二、跳舞闪腰后怎么办？

首先要停止一切跳舞等其他一切运动，以免加重腰部损伤，其次才使用热敷贴膏药等缓解闪腰的疼痛。在一定时间内疼痛感加重，请及时就医。
跳舞闪蹈腰后除了外敷跌打膏或止痛膏外，一些简易疗法也很有效。例如用电吹风开启热敷吹患处，也可以用炙热台灯近距离照射烤患处，都能很快缓解疼痛。还可以把盐或者沙子炒热包在布袋子里，敷在扭伤处，每次半小时、早晚各一次也很有效，但注意不要烫伤皮肤。
如果家中有新鲜生姜，可将姜片烤热后贴在扭伤处，也有止痛疗伤的效果。或者由家人按摩也能缓解腰部扭伤症状。患者俯卧在床上，家人用双手掌放在其脊柱两旁，从上往下边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群，按摩几次后，再在最痛处用大拇指推揉几次。
轻微闪腰只要休息一两天就可以自愈，但若疼痛持续或越来越痛，就要尽早就医了。


三、跳舞闪到腰后的急救方法？

1.要注意休息：静卧硬板床，腰两侧用枕头(或沙袋)挤挡，使其少动安静。双手自抱双膝，可以减轻疼痛。
2.导引：导引或针刺经外奇穴腰痛点。在手背侧，当第二三及第上五掌骨之间，当腕横纹与掌指关节中点处。一侧二穴。导引或留针20分钟，一日三次，同时令病人自伸屈和放置腰10次以上，镇痛有显效。
3.热敷：局部热敷或做手导引，可增进血液循环，加速水肿、血肿的吸收。
4.按摩：采用“揉按”使腰肌松弛，重压腰三有等手法，每日2次，每次20~30分钟。
5.封闭：有明显压痛点时用2%普鲁卡因溶液5~10ml，加醋酸强的松25ml，痛点注射。有一一针即可止痛。
6.预防：疼痛大减时，很快进行腰肌锻炼，防止肌肉、韧带粘连和由急性转为慢性。平日要加强腰部锻炼，增强肌力，防止复发。抓兴趣重物时，先两肢张开再弯伸腰，待姿势稳定后再提重物。


四、如何避免跳舞闪了腰

闪腰，是体育舞蹈常见的伤病之一。跳舞时要注意收紧腹肌，臀部不要刻意后翘，要收紧臀部肌肉，同时尽量关闭肋骨，下沉肩膀拉长颈部，这种收紧中腰的方式不仅是拉丁舞最基本的形态，而且有效保护腰部不受损伤。而女性在跳拉丁舞时，经常会出现塌腰翘臀的现象，对腰部损伤较大。
脚部磨破、水泡、趾甲劈裂、脚背拉伤也是常见的伤病。对于舞者来说，脚部皮肤的磨破和水泡很正常，平时应做好脚部的清洁工作，防止细菌感染。跳拉丁舞经常需要脚尖内侧滑着地面走，大脚趾内侧的趾甲很容易磨劈，情况严重的，每次跳舞前可用创可贴将大脚趾甲内侧贴上，减少与地面的直接摩擦。
绷脚是拉丁舞基本的形态，加上重心和位移，脚背很容易抽筋或拉伤，如果感觉不适，可就地给做一下脚部按摩，双手压按脚背和脚底，在感觉不舒服的位置多按压几次。
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