所有跳舞的人，不管是专业的表演性质的舞者，还是广场上的大爷大妈们，一定都有过因跳舞引起的肌肉酸痛。大部分舞友都不明白肌肉酸痛的由来，误以为是拉伤或是其他肌肉伤害，因而停止跳舞的联系。其实，肌肉酸痛不仅仅是给身体的警讯，同时也是肌肉在适应运动强度的机制。今天《广场舞百科》就来普及一下肌肉酸痛的那些事？


一、什么是肌肉酸痛？


一般来说，肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛（AMS）与延迟性肌肉酸痛（DOMS）两种。
1、 急性肌肉酸痛（Acute Muscle Soreness, AMS）：这是指跳舞的过程中或跳舞完毕后一段时间内所感受到的酸痛，程度视舞蹈的强度而有不同，一般来说在运动后几个小时内就会完全消失。这种酸痛是因为肌肉受到刺激收缩后代谢的产物及血浆的液体成分进入肌肉并堆积，压迫到痛觉感受器，产生疼痛的感觉。
2、 延迟性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS）：急性肌肉酸痛会由身体的代谢主动消除，而延迟性肌肉酸痛可以经由冰敷来抑止肌肉纤维的出血情形，并搭配按摩外围肌群来加速身体的循环，促进肌肉纤维的修复。


二、肌肉酸痛与韧带肌肉拉伤的区别？

肌肉酸痛：是一种正常的、积极的生理表现。经过充分的休息和恢复，这种肌肉酸疼是能逐渐消失的，对身体健康不会造成影响，反而说明身体得到一定程度的锻炼，具有健康的积极意义。舞友们在跳舞强度过高或一个不太适应舞蹈练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的跳舞运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。
韧带肌肉拉伤：而跳舞导致的韧带肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。
韧带肌肉拉伤在做牵拉反而会使疼痛加重，必须依靠医疗手段才能有效的解决。
肌肉酸痛在做牵拉的动作疼痛感会得到缓解，同时肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。


三、跳舞后肌肉酸痛怎么办？

在很多舞友的概念里，肌肉酸痛是一种对舞者的伤害。其实，以训练生理学的角度来看，不管是急性或是延迟性肌肉酸痛，都是让肌肉的自我修补去适应舞蹈强度，逐渐增加肌肉的肌力与耐力。
对跳高强度初学舞者来说，跳几天的舞蹈就会疼痛几天。在一直跳舞一段时间以后，酸痛的情形会降低许多，持续的时间也会缩短。对专业的舞者而言，甚至会利用延迟性肌肉酸痛尚未完全回复的时候，再次进行跳舞运动，不仅肌肉会逐渐适应，还可以强化自己的心肺，并可以视情况再增加训练强度，更上一层楼。
因此，在跳完高强度的舞蹈过后，适度的让肌肉休息一两天；到下一次跳舞前，肌肉虽仍有一些小酸痛，还是可以进行跳舞的。除非，痛的程度影响你无法完成训练，而且持续时间超过三天，那有可能就是肌肉拉伤，建议能够尽速就医。
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