韧带肌肉拉伤是每个舞者的痛，不管是跳广场舞还是古典舞等等的舞者对肌肉韧带拉伤这个词都很熟悉。如何有效的防止韧带肌肉拉伤呢？本期《广场舞百科》就给大家分享5个方法防止韧带拉伤。


一、防止韧带肌肉拉伤的方法

防止肌肉韧带拉伤方法1、注意饮食
维生素B1(全谷类、鱼、海鲜、鸡蛋、奶制品和豆类)、维生素C(水果、西兰花、浆果、辣椒)、和维生素E(全谷类、蔬菜和坚果)都能帮助身体避免肌肉拉伤和各种受伤。保持平衡的饮食或即使补充能量能降低你受伤的风险。

防止肌肉韧带拉伤方法2、跳广场舞前的热身运动
顺时针、逆时针扭动你的脚踝、腕关节、肩关节，活动你的脚背以及其他各种热身动作是防止跳广场舞时候受伤所必须的。
不过热身运动要注意的是你热身的速度。如果你热身的速度太快，可能的反而增加受伤风险。缓慢热身才能够保持身体健康。

防止韧带肌肉拉伤方法3、跳广场舞前的拉伸运动
将按摩肌肉及拉伸身体的各个部位作为热身运动的一部分。虽然这个都因人而异，但是拉伸身体的各个部位——包括腹部、腿部、手臂和脖子，能降低你受伤的几率。
建议还是在跳广场舞前每个人都做一做拉伸运动。

防止韧带肌肉拉伤方法4、跳舞过后要注意补充能量
及时补充运动消耗的能量很重要。跳玩广场舞或其他舞蹈运动过后很容易脱水。这时你需要吃一些富含维生素的食物，饮用一定量水，这对保持身体健康、防止肌肉拉伤必不可少。

防止韧带肌肉拉伤方法5、跳完广场舞后的放松运动
跳完之后我们要让身体慢慢恢复平静，就像热身一样重要。停止练习但不做放松运动，就如同急刹车，会让你在之后的运动中很容易受伤。最好是让你运动的肌肉慢慢平静下来，可以使用之前的拉伸运动。就如同跑完马拉松的运动员不能立刻停下来的道理是一样的。


二、韧带肌肉拉伤该怎么办？

1、积极的进行早起修复，以免因为早起未得到合理的治疗而造成晚期形成严重的功能性障碍。
2、立即停止相关的舞蹈及其他运动，不要让受伤的关节韧带部位再次负重受伤。
3、用冰块或者其他冷敷的工具可以减少韧带部位的疼痛和肿胀，根据西医的角度来说，降低温度可以减少病患部位的血液循环，每次冷敷三到四次，每次15到20分钟就可以了
4、用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带缠的紧度要适中，能感觉到有压力但又不会使末端发麻或缺血。
5、抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。
6、韧带拉伤还是应该及时听取医生意见，切勿耽误造成严重后果无法挽回。
本文由《广场舞百科》栏目组授权在去广场舞网首发。转载请保留出处！