伦巴舞，目前有两种，一种是拉丁伦巴舞，是国外传过来的，对基本功要求很高。一种是人们常说的牵手伦巴舞，也叫舞厅伦巴，是中老年人喜欢的一种舞蹈，这种伦巴舞跳起来容易很多，音乐轻松愉快，跳起来有紧有松，有起有伏，很美的，对基本功要求也不是很高的。不少人更喜欢这种舞蹈。本期《广场舞百科》就和大家普及一下伦巴舞的相关知识及注意事项。

一、什么叫伦巴舞？

伦巴，是西班牙文Rumba的音译，用R表示，也被称为爱情之舞，拉丁舞项目之一。源自十六世纪非洲的黑人歌舞的民间舞蹈，流行于拉丁美洲，后在古巴得到发展，所以又叫古巴伦巴，舞曲节奏为4/4拍。
伦巴的特点是较为浪漫，舞姿迷人，性感与热情；步伐曼妙有爱，缠绵，讲究身体姿态，舞态柔媚，步法婀娜款摆，若即若离的挑逗，是表达男女爱慕情感的一种舞蹈。伦巴是拉丁音乐和舞蹈的精髓和灵魂，引人入胜的节奏和身体表现使得伦巴成为了舞厅中最为普遍的舞蹈之一。


二、伦巴舞的舞蹈特点

伦巴舞的风格和动律特点，可以归纳为稳中摆、柔中韧、快合慢。
稳中摆：伦巴舞的动律产生于劳动，劳动的黑人头顶大筐搬运香蕉等水果时，要求上身平稳，走起来上压、下顶，形成臀部的摇摆。因此跳伦巴舞时，要求保持脊椎直和两肩平，臀部的摇摆则是由于重心的转移自然形成的，而不是故意摆动臀部。当脚出步时，脚掌用力踩地，膝部稍屈，这时另一条腿的膝部是直的，当重心移到出步的脚，脚后跟放下，胯部随之向侧后方摆动；另一条则放松稍屈。整体感觉是提气，平稳地控制住上身，而臂部则不停的自如摆动。 柔中韧：出步后，膝部使劲顶直，臀部的摆动看起来轻快柔和，而实则内部用力，有一股内存的韧劲，因此跳伦巴舞时间长了会有臀部的酸涨感。
快合慢：伦巴舞用四拍走三步，节奏为快快慢，快步一拍一步，慢步两拍一步。臀部是走三步摆三下。它的出脚动作迅捷，无论快步或慢步都是半拍到位，而臀部的摆动则是快步占一拍，慢步占两拍。实际上是四拍三步中，每步都是半拍脚步到位，而臀部则是连绵不断的左、右摆动。这种上、下、慢、快矛盾统一的运动，形成了伦巴舞有特色的动律。


三、伦巴舞的专业术语

1、Turn 转动、转
2 、Whole Turn 整周转 全转、360度转
3 、Half Turn 1/2转 180度转
4 、Quarter Turn 1/4转 90度转
5 、Basic Movement 基本步 基本动作
6 、Fan扇形步扇子步
7、 Alemana阿列曼娜步
8、 Hockey Stick曲棍球棍步
9 、Progressive Walks Forward and backward 渐进一渐退步
10、 Natural Top右陀螺转步
11 、Natural Opening Out Movement 自然展开动作步
12、 Side Step 侧行步 横侧步
13 、Closed Hip Twist 闭式扭臀步 闭式臀部扭摆
14 、Closed Hip Twist 手拉手步 逼近步
15、Spot Turns 定点转步
16、Reverse Top左陀螺转步反陀螺转步
17、Opening Out from Revere Top 从左陀螺转展开步 从反陀螺转展开
18、Aide阿依达步
19、Spiral螺旋转步螺旋
20、Open Hip Twist 开式扭臀步 开放式臀部扭摆
21、Alternative Basic Movement 随选基本步 随选基本动作22 Kik Walks开开步基基步
23、Sliding Doors滑门步
24、Fensing击剑步
25、Rope Spinning 绳索旋转步
26、Three Threes 三三步
27、Advanced Hip Twists 高级扭臀步 高级臀部扭摆

四、拉丁伦巴与舞厅伦巴如何才能跳好

1、舞厅伦巴舞可以双人跳，也可以集体跳，成为集体舞，效果也不错的，可以男女牵手跳，也可以女士和女士跳的，很自由。反之拉丁伦巴则相反
2、弄清楚伦巴舞的音乐特点，伦巴舞的音乐是 4拍。拉丁伦巴和舞厅伦巴都是。不过音乐大不相同，舞厅伦巴鼓点很强，拉丁伦巴舞的鼓点很弱。
3、舞厅伦巴舞的步子是这样的：女士先走右脚，分别是右---左--右---左。不过一定注意的是最后的步子是随着音乐并脚。
4、舞厅伦巴是4步一个小段，第 4 步并好脚以后。接下来要先走左脚，分别是左--右--左----右。右脚并过去。
5、基本不就是这样重复，所以先练好基本步，就好说了。不会的时候，随着音乐自己走基本步，慢慢体会出音乐特点。


五、伦巴舞的舞蹈心得

1、做原地八字扭胯时，要注意重心移到两脚前脚掌，两腿内侧加紧，每个动作要注意两脚充分压地，胯不要想着扭动，而是每一步都要想着主力腿胯做前、旁、后的运动。
2、伦巴属四拍音乐，每拍之间的&用来下降压主力腿，这样下一拍的动作才会更饱满，有味道，一般练习时应以&2341读音乐，有助于41停顿后续力做好下一拍的动作。
3、每拍过渡时的状态都是在两脚前脚掌，两腿都是直的，双脚踩地共同与反作用力对抗，注意不要直接从摆胯过渡到摆胯，没有双脚踩地的过程是椎晃动的主要原因。
4、要以身体尤其是背部肌肉引领或发动，有身体带动胯再带动腿，身体是一个整体
，眼要往远处看，上身挺直，给自己前面和后面都有很大的空间需要自己发挥的感觉。
5、脚型，其实除了身体的姿态以外，拉丁舞的腿型和脚型也是影响拉丁味道的影响因素。做basic movement时，每次辅助腿出腿都要经过主力腿，不要图省事直接走到下一步位置。而且脚也要绷紧，后跟抬离地面，再出腿，相信拉丁的味道会更浓郁的。
6、basic movemeng 的前进步的one是check步，重心要放在两腿间，两腿内侧加紧，而不是重心移到前脚掌，最初我就是这样做的，发现中心总移不到位，而且后退时后脚总因胯而转动脚的方向，影响摆胯质量。试了一下check步好多了，但后退步的one重心要移到后脚的前脚掌, two重心要移到前脚的前脚掌。
7、cucaracha和time step时，two之前的&要压地充分，移动要快速到位，初学时应严格按照音乐的节奏，two, three, four一定要做到移动到位，这样可以练习节奏感和对抗感。相信也可锻炼松弛有度的用力方法，找到适合自己比较轻松省力的移动技巧。
8、练习时要始终张着嘴，不要憋气，每四节一呼吸，four的时候吸气，多加练习有助于形成良好的呼吸感觉。


六、伦巴舞舞步练习方法

1、手部打开和延伸：  以右手为例，男士大拇指和食指呈八字分开，略上翘，其余三个指头并拢，下压，腕部下压，这是男士的基本手型。女士为其余三个指头分开，形成兰花指型。掌心朝向左胸口心房位置，右臂与前臂弯曲，然后在右臂带动下，向右侧方向右臂，前臂，手掌依次打开，掌心朝下，或者后下方，腕部下压。收手时，在右臂与前臂的带动下，掌心朝后方，掌型不变，经过肩，胸高度，回到左胸口心房位置。左手亦然。
手部的延伸练习方法：现在介绍一种新的练习方法，本人以前还没有见过，给大家介绍一下。称之为“甩沙子”起于基本站姿，感觉右手握住一手沙子，然后使劲向前甩，手张开，为基本手型，掌心朝上，感受到有一股向前探的延伸力量，然后随着惯性自然划圆，到达头顶后，掌心朝下，继续划圆，回到起初位置。向前甩时，身体不要向前倾，下半身不动，右手甩时，肩部侧向，与手在一条直线上。左右手可以交替配合。前者方法也可以感觉到延伸的感觉。后者方法则更为形象地把延伸的感觉表现出来。在伦巴的一些花样动作里面，都会用到这样的延伸感觉，来表现男女舞者之间的缠绵柔情的意思。
2、前进后退步:前进步动作的基本要领之三点练习法：
将前进步分解成三个点，第一个点，收胯，左脚膝盖放松，脚背下压，脚尖擦地；第二个点，左脚擦过右脚脚跟，到达肩宽位置，重心转移到左脚，右脚前脚掌着地，胯仍然是平跨；第三个点，送胯，尽量往右侧后拉，同时右脚大脚趾内侧着地，略微内扣，到达最高点。如此反复练习。
重点：
站姿仍然要保持笔直，前进时略往前倾，给人一种立体感。注意不可因为惯性而前倾过大。之后，将胯位连续起来练，先没有音乐，一步一步连熟悉，使身体熟悉这个过程，然后再跟着音乐练习。三个点其实是这样分配的， 是在左脚擦右脚脚跟之前，重心在两脚之间的位置，而不是在擦过右脚跟的位置。第二个点中的前脚掌着地，到时，脚背绷直，膝盖绷直，到达最高点，胯位在中一直在过渡，直到点结束时，胯位送到最大，即身体的侧位也是最大。可以明显感觉到脚尖触地，吸收地板力量，使得身体略微前倾，然后做下一个拍子。上半身仍然保持不动，但是身体侧身位直线要跟随重心的转移。
前进的路线：可两脚走两平行线，也可两脚走一线，也可两脚走交叉线（要到一定程度，如果胯可以练到非常夸张的话，建议初学者不要尝试），切不可向两侧走（这个错误应该不会犯吧）。初学者还是走两线，走一线容易站不稳。
关于胯部的挤压：送胯其实就是一个挤胯的过程。身体的感受是胯受两侧肋骨的挤压达到送胯的目的，其实是由背部肩胛骨给肋骨的挤压，而肩胛骨的挤压是由手臂的挤压造成的。这个挤压过程非常难做到，也非常难感觉。初学时还是以单纯的送胯为宜，到位即可。

后退步：第一点，收脚，脚尖着地，擦过右脚脚跟，到达肩宽位置，重心转移到左脚，右脚小脚趾内侧着地，脚背，膝盖绷直，臀部略收紧；第二点，往左侧送胯，挤压，接下一个后退步。反复练习起始于后退步站桩（以左脚为例），左脚膝盖略台，脚尖着地，收脚，擦过右脚脚跟，到后面肩宽位置，重心转移到左脚，胯位往后送到后胯位，右脚小脚趾内侧着地，到达后退步站桩（右脚）。起始于前进步站桩（以左脚为例，左脚尖着地，向前送出，从右脚内侧擦过，此时重心仍然在右脚，到肩宽位置时，重心过渡到左脚，右脚脚尖着地，到达右脚前进站桩的站姿。重点：上半身站姿仍然保持不动，跟随重心的转换而动，侧身位仍然保持直线。 为挤胯到达最大点，然后接练习时要注意控制由于转移重心，而导致的惯性。要控制好这个惯性，不然导致过早地送胯，后面的就做不出来感觉，给人的感觉很别扭，觉得不充分而跟着音乐练习时要忽略掉这两点的存在，在音乐的节拍中流畅地把身体的律动表现出来。
关于身体的律动：律动，是一种连续的，延伸的，流畅的感觉。反映在身体上，就是手的自然延伸，胯位的连续变换，脚步的流畅自然，给人整体的律动美感。形象地来说，上半身肩部的岿然不动，手展现出来的自然延伸，身体中部胯部和腰部的尽情扭动，下半身的腿和脚的动作流畅到位，体现对地板力量的吸收。感觉自己掌握的感觉比较好的，还是前进后退步，因为长期压脚背的原因，使得脚背绷直，自然地将脚背下压，感受脚与地板的力量。
3、原地换胯和原地基本步
原地换胯练习动作要领：左脚抬起，膝盖略微关闭，脚尖着地，左脚后脚跟擦右脚脚跟，重心换到右脚前脚掌，练习时胯
位仍然为平跨。左脚从脚尖开始挤压地板，直到整个前脚掌着地，使整个身体略有上升，重心仍然在右脚。，瞬间把重心换到左脚，其他同前。这个点时有一个上升到最高点的意识。逐渐熟悉之后可以练习通过8字胯达到换脚换重心的目的。易犯错误：初学者在刚开始练时，在位置就把胯送出，导致臀部后翘，影响整体的美感，看起来比较别扭。其实这个位置并没有送胯，臀部仍然是收紧的。肩部摇晃的幅度较大。肩部跟随重心的转移，虽然允许略有浮动，是由于脚的挤压地板，传达到上半身，产生的轻微浮动，但是摇晃幅度过大，给人上半身不稳的感觉。练习中要加以注意。原地移动步练习动作要领：时，身体重心已经完全在左脚，右脚脚掌方向通过脚尖与地板的力量，给脚踝转动，指向正右方。而此时胯位也由前跨，在右脚尖的力量下，带动胯部到达中跨位置。此时脚尖到达最高位。

七、跳伦巴舞的注意事项


1、跳伦巴舞前30分钟不要吃太多东西，油腻辛辣的食物更不能吃，因为这会引起身体不适，对胃部造成伤害。
2、跳伦巴舞前要进行热身，慢跑到舞蹈室，然后进行拉伸让身体保持良好的状态，舒展开以后再跳舞。
3、跳完伦巴舞后要进行适当的放松，拉伸退部和手臂的肌肉，然后对全身进行放松，防止第二天肌肉酸痛。
4、跳伦巴舞前后都应该远离空调，在跳伦巴的时候身体的汗腺会排除汗液，如果直接吹空天很容易生病，所以应远离空天慢慢散去身体的温度。
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