跳舞是大多数中老年人和爱美女性的的运动方式，不仅能强身健体，还能减肥瘦身，但是在跳舞过程中，由于跳舞姿态不对、跳舞的场地不合适、跳舞服装及鞋子不对、跳舞强度过大等原因，会导致出现膝关节、踝关节等部位的疼痛，这要怎么办呢？本期《广场舞百科》就给大家普及普及跳舞前后关节疼痛怎么办及注意事项。


一、跳舞前后关节疼痛怎么办及简单的处理办法

1)跳舞前后关节疼痛处理办法1：停止跳舞
在跳舞过程中出现膝关节或是踝关节疼痛的情况，最好是能立即停止跳舞，以免让关节部位再次承受压力，加重疼痛症状。
2)跳舞前后关节疼痛处理办法2：检查伤势
在跳舞过程中，如果出现关节疼痛的症状，首先要检查一下伤势，如果疼痛情况比较严重，或是韧带和半月板也受到损伤，要及时的就医治疗。
3)跳舞前后关节疼痛处理办法3：冰敷疼痛部位
在跳舞后出现关节疼痛，可以立即用冷毛巾或是毛巾包裹冰块进行冰敷，能帮助缓解疼痛症状，还能通过冷刺激减少局部血液循环，避免损伤范围扩大。注意冰敷时间不宜过长，不要超过20分钟，以免冻伤。
4)跳舞前后关节疼痛处理办法4：热敷患处部位
如果膝关节或是踝关节在跳舞的过程中损伤引起疼痛，可以在24小时后，采用热敷的方式，将热毛巾或是热水袋敷在疼痛部位，能帮助加快血液循环，同时还能减轻疼痛。
5)跳舞前后关节疼痛处理办法5：轻轻按摩疼痛部位
可以对疼痛的关节周围肌肉部位进行适当的按摩，是能缓解疼痛的，同时还能促进局部的血液循环。可以找到压痛点，用拇指由轻到重的进行按揉以感到酸胀感为合适。
6)跳舞前后关节疼痛处理办法6：让疼痛关节处修养生息
像膝关节或踝关节扭伤的情况，是需要静养休息的，不能再去跳舞，避免疼痛关节再次用力活动，要有足够的时间让关节得到休息。
7)跳舞前后关节疼痛处理办法7：进行恢复性锻炼
跳舞关节痛的话，可以进行一些恢复性的训练，像小半蹲、侧卧位直腿上摆等锻炼方式，能帮助膝关节及其周围韧带、肌肉的恢复和保健。


二、跳舞怎么避免出现关节疼痛

1.在跳舞过程中最很常见的关节疼痛部位是膝关节和踝关节，一些本身关节有问题的人，跳舞时最好是佩戴护具，像护膝、护腕等，能帮助减轻关节承受的压力。
2.选择合适的舞蹈鞋子和跳舞场地。舞蹈鞋子和跳舞场地的不合适也是引起跑步关节疼的原因之一，跳舞时要穿弹性较好的跑鞋，选择弹性好的正规舞蹈训练室。
3.跳舞前要掌握好跳舞的正确姿势和技巧，避免出现因跳舞姿态错误而导致关节损伤的情况。
4.跳舞前应进行充分热身，跳舞后要进行拉伸运动。
5.平时要加强腿部肌肉锻炼，这样跳舞时能在很大程度上减轻关节部位的负荷。


三、关节疼痛的注意事项

1、少吃太咸及含盐量高的食物及蔬菜：咸的食物里含有钠，很容易与钙结合来抵消身体对钙的吸收，导致钙流失
2、少吃含草酸高的食物：草酸能和身体里面的钙结合形成草酸钙，导致身体钙流失。含草酸高的食物例如菠菜、番茄、红薯、芹菜等。
3、避免过度劳累和剧烈运动，关节疼痛的特点就是跳舞的时候疼痛加剧，休息时后明显减缓。
4、冬天温度下降时，膝关节遇冷血管收缩，血液循环变差，往往使关节僵硬、疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。
5、保持合适的体重，防止身体肥胖、加重下肢关节的负担，一旦体重超标，要积极减肥，注意调节饮食，控制体重。
6、参加户外运动（如扭秧歌、打太极拳等）之前要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，增加下肢的柔韧度和灵活性，让膝关节活动开以后再参加运动。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节韧带和肌肉组织；打太极拳时，动作幅度不宜过大、下蹲位置不宜过低，以防膝关节负担过重发生损伤。
7、注意走路时的身体姿势，不要扭着腰干活、撇着腿走路，避免长时间下蹲。日常下蹲动作（如洗衣服、择菜、擦地）最好改坐小板凳。避免长时间保持一种姿势，注意经常变换姿势。比如，站立一段时间后可以抻抻腿、扎扎马步，养成在日常生活中保护关节的良好习惯。
8、饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如奶及奶制品、豆及豆制品、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能营养软骨及关节润液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。
9、日常生活中尽量注意少上下楼梯、少远足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。
10、尽量避免穿高跟鞋走远路，高跟鞋会改变下肢的力线。老年人日常活动中应首选厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节软骨发生撞击、磨损。
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