我们之前做过一期叫《跳肚皮舞的好处有哪些？》里面好处不胜列举，受到很多的女性舞友的喜爱，这期《广场舞百科》就给女性舞友普及，在你们特殊的生理期的时候，就是俗称（大姨妈、月经期、例假），到底能不能跳肚皮舞，还有那些注意事项呢？

一、来大姨妈的时候能不能跳肚皮舞？
广大女性舞友在来大姨妈或者月经期间不建议你们选择跳肚皮舞，如果非常想跳的时候，一定要注意肚皮舞的某些动作的选择和运动的强度。舞友们熟知肚皮舞一般都是腰腹动作为主，不宜选择剧烈的腰腹动作。需要根据自身的身体状况和月经的期间的流量安排不同强度的联系，强度不宜过大。最好的建议就是在例假期间，好好休息，最好这段时间停止跳肚皮舞。

二、来大姨妈的时候跳肚皮舞好不好？
在来大姨妈的时候跳肚皮舞选择正确动作适当的有一定好处，广大的女性舞友一定要在月经期间做好子宫及全身的保暖工作，可以选择是一些舒缓，轻盈的肚皮舞动作，可以起到舒经活血，对子宫起到按摩作用，有助于大姨妈期间的月经量的排出体外，可以改善盆腔的血液循环，舒缓盆腔充血的情况。

肚皮舞的音乐伴奏会使得在跳舞的时候可以让身体和身心融入到舞蹈当中，可以有效的转移注意力，减轻全身的不适反应。

如果肚皮舞动作做得剧烈、强度打、弧度大、震动大打的动作，列如西米练习，剧烈的行进间进行扭腰、跳跃、抖胯、踢腿、扭臀各种动作是不好的。

我们也不建议露腿、赤脚、露肚脐等腰腹部进行肚皮舞联系，这样做的不利于大姨妈期间对身体的保暖，还会改变身体的血液循环的速度，会导致出血量增多，增加痛经、大姨妈周期时间紊乱，精神不振等危害，特别是本身有严重痛经或经血量量大的女性是绝对不能做这类动作的。

二、适合在月经期跳肚皮舞的动作有那些？
1、适合在大姨妈期间的肚皮舞动作之波浪手型

  （1）、开立，两手呈兰花指，提肩膀动作；

  （2）、用肩带动、跟着顺序做提肘提腕的动作；

  （3）、落肩、落腕、落肘、左右臂相互交替进行，缓慢反复做8到16次即可。

这个动作主要是手臂运动，腰腹部不需要借力，对手臂的线条修饰效果很好。

2、适合在大姨妈期间的肚皮舞动作之V字胸

  （1）、直行站立，双臂微微的弯曲呈侧方平举；

  （2）、深吸一口气，胸部向右前方顶，复位重新来一遍动作；

  （3）、吸气、胸部向左前方顶，动作复位在来一遍吸气；

  （4）、左右动作交替进行，动作缓慢重复8到16次即可；

肚皮舞的中V字胸动作主要是针对女性胸部的练习，对塑造胸部造型，可以使胸部更加坚挺。

3、适合在大姨妈期间的肚皮舞动作之左右移腰

  （1）、直立站姿，双手叉到腰腹部；

  （2）、双手轻轻按胯部，用腰部的力量带动上半身像左移动到最大限度；

  （3）、按照第二步动作，带动上半身像右移动到最大限度；

  （4）、交替重复左右移动一组，一组动作8-16次

肚皮舞中的左右移腰动作，可以是腰腹部更加灵活，还能对腰腹部有按摩作用。

三、来大姨妈时候一次时间跳多长？
在大姨妈期间跳肚皮舞相对日常练习时间要缩短，时间不宜太长，强度不能过大，一次练习时间控制在10-20分钟左右即可。

四、生理期跳肚皮舞注意事项
1、大姨妈期间跳肚皮舞，太刺激腹部或者需要腰腹部用力的动作应该避免。

2、经期要避免过冷、过热的刺激，特别是下腹部不宜受凉，以免引起痛经或月经失调。因此要跳肚皮舞的话，不要光脚，穿露脐装，要穿上舞蹈鞋以及穿包住腰腹的衣服，最好能准备一条披肩或者毛巾，休息时包裹住腰腹部保暖。

3、舞蹈训练年限短、训练水平低、月经初潮不久的舞者，经期参加肚皮舞练习时最好减小运动负荷量。

4、严重痛经、血量过多或有失调的女性，姨妈期建议减少运动量，强度，和练习时间，甚至停止跳肚皮舞。

5、经期不要做高难度动作，做一些基本的动作舒展肩部和腰部就可以了，时间不要太长。

本文由《广场舞百科》栏目组授权在去广场舞网首发。转载请保留出处！


本文由《广场舞百科》栏目组授权在去广场舞网首发。转载请保留出处！